你知道吗，走1000步，相当于洗15分钟的盘子，手洗9分钟的衣服，骑7分钟的自行车，打6分钟的羽毛球，跳3分钟的绳……昨天，杭州40位走路达人，聚在苏堤上PK了一把。

　　一场比赛下来，只想感叹，平常看似简单的走路，原来真是一门大学问。锻炼身体、减肥瘦身、放松心情、吃得香睡得好，总之走对路了，一切就都好起来了。

　　68岁老人走路如风，年轻小伙要小跑才跟得上

　　比赛在苏堤上举行，从压堤桥往北走1000米，中间有两组专家，根据参赛选手的准备动作、衣服穿着、姿势姿态、步履节奏、运动强度等方面来打分。

　　今年68岁的阮翼城，是所有参赛选手中，年纪最大的，但却是走得最好的。昨天早上，苏堤上还是有点冷的，风特别大，很多人都穿了厚外套，但阮翼城只穿了一件红色的长袖T恤。

　　“气温跌到了10℃以下，我才会套一件薄外套出门，走路很热的，我不怕冷！”阮翼城说话中气十足，声如洪钟。

　　阮翼城在苏堤上走路，腰板笔挺，走路如风，很多小年青要一路小跑，才能跟得上他。别人都气喘吁吁了，他依然呼吸匀称，稳步向前。

　　阮翼城住在外东山弄。每天早上，他都要走路，从家里出发，走过洪春桥、茅家埠、龙井路。一般每天早上都要走40分钟左右。

　　“人老先老腿。上了年纪的人，一定要锻炼。剧烈的运动做不了，那就走路嘛！最简单了。”阮翼城说，这么多年走下来，他从不感冒，每天胃口好，睡眠好，心情好，一切都好。

　　健步走步伐比走路大10厘米，走的时候脚跟先着地

　　虽然同样是两条腿踩在地面上，但普通走路和健步走还真是不一样。

　　杭州市疾控中心副主任医师王定祥说，平常走路，迈得是最优化的步伐，调动的神经很少，很难达到健身的效果。

　　健步走，对走路姿势有一定要求。上身挺拔，抬头，挺胸，收腹，两眼平视前方，肘关节自然向下。

　　要迈大步子，一步的距离，最起码要比平常走路的步子大10厘米左右。走的时候，脚跟先着地，换步的时候，脚趾发力，脚跟用力往后蹬。

　　刚开始健步走的时候，可以在鞋底蘸点水，这样走在路上，心里就有数一步有多少距离了。

　　健步走一般来说，1000米距离，男性走1000步，女性走1100步最合适，至少走半小时，才会有健身的效果，健步走一小时效果最佳，但也要根据自己的体质来定。

　　要减肥最好傍晚健步走，走10000步都不嫌多

　　昨天来参加健步走比赛的，不少是四五十岁的中年妇女。对她们来说，健步走最大的好处，就是减肥。在比赛现场，一些妇女一口气走了10000步，目的就是为了恢复当年的苗条身段。

　　王定祥说，健步走，的确是一种很好的减肥方式，但要求比较多。比如不要早上去走，早上锻炼，相比其他时间段来说，消耗热量是最少的。

　　对于胖子来说，最好的锻炼时间，就是傍晚，饭后半小时去健步走，效果最好。胖子想减肥，走1000步肯定是不够的。健步走前100米，消耗掉的，大部分都是血糖，热量只占其中的2%，想要达到瘦身效果，最起码走到8000步以上，10000步都不嫌多。

　　“当然了，想减肥，光靠健步走是不够的，还得管住自己的嘴巴。”王定祥说，疾控中心算过一笔账：吃一根100克热狗产生的热量，要走13568步才能消耗掉；一个鸡腿汉堡要走18176步，一根老北京鸡肉卷要走14573步，哪怕是一个小小的葡式蛋挞，也要走上4896步。

　　苏堤、九曜山、玉皇山推出三条健康游步道

　　除了在苏堤上设立了健康指导牌，西湖景区还在相对“冷门”的九曜山、玉皇山设立了健康指导牌，推出了三条健康游步道。

　　11月8日之前，西湖景区还会在云栖竹径、五云山设立健康指导牌。以后，还将逐步在植物园、宝石山、十里锒铛、吴山等景点设立健康指导牌。

　　在西湖景区设置健康游步道，是今年西湖风景名胜区全民健康生活方式推广年活动的重要举措。竖在景点的这些健康指导牌，就是教会市民和游客，在哪个景点，如何走路，怎样走好路。

　　今后，西湖景区还会不定时地举行一些健步走比赛，杭州市民和外地游客都能参与进来。在风景如诗如画的西湖景区，迈大步，走对路，让身体和心情都好起来。

　　那么，还等什么呢？甩开膀子，赶紧出发，去西湖边走路吧！