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很多上夜班的人不注意保养身体,长此以往,身体素质下降,衰老速度加快。专家建议从饮食和运动两方面调节。
首先,在饮食方面,上夜班后要以易消化的小米粥等谷类稀软食物为主,同时增加一些维生素和蛋白质。这样既可满足睡眠时的热能消耗和体能代谢之需,又不会因为进食脂肪、蛋白质过多而出现饱胀现象,进而影响睡眠。其次,要在夜班的间隙多运动,最好工作一个小时就站起来走动走动,做做伸展运动,这样不仅能够缓解疲劳,还有助于增强机体的抵抗力。