| 中年女吃不多为何还胖 |
| hzlo.com 发布：2007-10-25 来自：杭州热线 浏览：次 |
|
|
|
|
很多中年女性都弄不明白：“我平时吃得不多，为什么还会胖呢”。的确，肥胖是综合因素造成的。
体质发生改变
在一生当中，人体要经历儿童、青年、中年、壮年、老年几个阶段。在正常情况下，从25岁～65岁，脂肪约平均增加13％。大约在45岁以后，体内肌肉会逐渐减少，脂肪还会增多。而在重量相同的情况下，肌肉和脂肪的体积有所不同。所以，即使我们保持25岁的体重，如果不注意锻炼和塑形，各个围度都会发生改变，使我们感觉自己体重没变，却还是变胖了。
此外，人到中年以后，生理机能开始减退，代谢速度减慢，机体只有做功才能消耗热量。而做功主要是依靠肌肉的收缩运动来完成的。由于中年人体质改变，肌肉群逐渐减少，如果不注意适量运动，就会造成热量出入不平衡而逐渐发胖。
缺乏勇气和毅力
人们通常不缺乏对锻炼益处的认识，所缺乏的是坚持不懈的毅力。事实证明，运动可以改变形体，但是这个过程比较缓慢。因此，要学会坚持，相信自己能做到；要经常自我鼓励，有进步后要自我欣赏。记住，只要我们吃得苦，耐得炼，持之以恒，就能保持良好的体质和体型。
缺乏微量营养素
研究表明，缺乏微量营养素也会引起肥胖，甚至引起新陈代谢障碍。微量营养素的主要功能是参与机体的新陈代谢，例如维生素B1可参与糖代谢，维生素B2可参与脂肪代谢，维生素B6可参与蛋白质代谢……所以，减肥需要适当补充微量营养素。
请平衡膳食结构
一要注意膳食多样化。
二要控制数量。具体办法是：①了解食物所含的热量，例如100g主食的脂肪含量是：米饭0.3g、馒头1g、面包5.1g，这样可以尽量选择热量低的主食。②减少因烹饪而增加热量，例如100g南豆腐和100g油豆腐，其脂肪含量分别是2.5g、17.6g。可见，在烹饪过程中减少用油，有利于减少热能摄入。
三要改变原有的不合理饮食习惯。如拒绝甜饮料等。
|
|
|
|
| 【留言评论】【在线投稿】【打印网页】【关闭窗口】【↑顶部】 (编辑：柳叶子) |
|
|
|
|
| 图文头条 |
|
|
|
| ·免责声明 |
1.凡本网注明来源为“杭州热线”的所有作品，包括文字与图片，未经本网授权不得转载。违反本声明者，本网将依法追究法律责任。
2.凡注明“来源：xxx（非本站）”的作品，均转载自其它媒体，本网转载的目的在于传播更多信息，此类稿件并不代表本网观点，本网不承担此类稿件侵权行为的直接责任及连带责任。
3.如本网转载作品涉及版权等问题，请在作品发表之日起30日内及时同本网联系，否则视为放弃相关权利。 |
|
|
QQ：305230376 
