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给准妈妈的饮食五建议
hzlo.com  发布:2007-10-25  来自:杭州热线  浏览:
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  据了解,今年医院妇产科床位吃紧,扎堆做妈妈的人数骤增。准妈妈们常常会担心孕期营养不足,开始大补特补起来,大量的蛋白质、荤菜、水果……可如果天天如此,将导致营养过剩,不但会增加身体负担,还会增加孕期并发症(肥胖、妊娠期糖尿病、巨大儿)的发生。记者采访了专科医生,他们给准妈妈们提出以下饮食建议。

  没有一样食品可以保证全方位的营养。有的孕妇每天食用好几个水果,会导致血糖升高、不容易控制,将可能患上糖尿病;有的孕妇主食摄入量很少,一天才吃二三两米饭,这样容易造成能量不足,而能量不平衡也将导致其他营养物质不能很好地被利用。只有多样化摄入才能获得完全平衡的营养,其中包括足够的主食,一定的荤菜、奶制品、豆制品以及油。而对于缺少某种营养物质的孕妇来讲,可以“缺啥补啥”。

  维生素 增加食物

  钙增加奶和奶制品、虾皮、豆类、绿色蔬菜等的摄入

  铁增加动物肝脏、动物血、瘦肉、绿色蔬菜等的摄入

  锌补贝壳类海产品、动物内脏、瘦肉、干果类等

  维生素A 补动物肝脏、蛋黄或胡萝卜、番茄、橘子

  维生素B1 补谷类、豆类、坚果类、瘦猪肉及动物内脏

  维生素B2 补充动物性食品特别是动物内脏,以及蛋、奶等的摄入

  维生素C 补水果和新鲜蔬菜,如所有绿色蔬菜、西红柿、卷心菜、猕猴桃

  特别提示:至于每天各种营养元素的摄入量,专家建议,摄入钙不能多于2000毫克,保持在1000-1200毫克;摄入铁不能多于60毫克,保持在28毫克左右;摄入锌不能多于35毫克,保持在20毫克?鸦摄入维生素C不能多于1000毫克,保持在130毫克左右。

 专家建议2——少食多餐取代“一日三餐”

  女性怀孕时子宫增大?熏位置也相应提高?熏胃的容量也因此受到限制,按照孕前平时的食量也会使得胃部过于饱胀。因此,这个时候就可以“少食多餐”取代“一日三餐”,定好食物摄入量,每天分几次摄入,每次吃得少一点,这是由孕妇的生理特点决定的。孕妇可以在早餐、中餐之后的两个小时分别加早点、午点。不过应尽量保证早、中、晚餐的摄入比例保持在30%、40%、30%,每天的摄入热量控制在2300千卡左右。在三种能量的摄入比例中,建议蛋白质10%-15%,脂肪20%-30%,碳水化合物60%-70%,而在能量内部,也要注意来源的构成,比如说蛋白质来源构成比最好保持在:动物性44%,豆类23%,植物性33%。

  专家建议3——补充叶酸要从孕前开始

  在孕期通过各种途径补充叶酸已是很多准妈妈的必修课,叶酸主要来自动物肝和肾、豆制品、甜菜、蛋类、鱼、绿叶蔬菜等,其中尤以绿叶蔬菜含量最为丰富。但是在正常烹调过程中达50%-90%的叶酸会被破坏,因而人们实际叶酸摄入量往往低于其真正所需的量。

  研究证实,妇女于孕前1个月至孕早期3个月内每日补充叶酸680微克当量,可有效地降低我国出生缺陷高危人群中神经管畸形的发生率,降低效果达到85%。整个怀孕过程中若叶酸缺乏?熏容易造成妊娠高血压、自发性流产和胎儿宫内发育迟缓、早产及新生儿低出生体重。严格来说,很多准妈妈在发现怀孕之后再开始补充叶酸实际上已经晚了一拍。

  妇女在服用叶酸后要经过4周的时间,体内叶酸缺乏的状态才能得以切实的改善。此外,伴随着妊娠进程,孕期血清和红细胞叶酸含量逐渐降低,越接近怀孕后期越容易缺乏叶酸,因而在整个孕期,准妈妈们都需要补充叶酸。

  专家建议4——不宜吃高脂肪食物

  如果孕妇长期高脂肪膳食,势必增加胎儿罹患生殖系统癌瘤的危险。医学家指出,脂肪本身虽不会致癌,但长期多吃高脂肪食物,会使大肠内的胆酸和中性胆固醇浓度增加,这些物质的蓄积能诱发结肠癌。同时,高脂肪食物能增加催乳激素的合成,促使发生乳腺癌,不利母婴健康。医学研究认为,蛋白质供应不足,易使孕妇体力衰弱,胎儿生长缓慢,产后恢复健康迟缓,乳汁分泌稀少。故孕妇每日蛋白质的需要量应达90-100克。但是,孕期高蛋白饮食,则可影响孕妇的食欲,增加胃肠道的负担,并影响其他营养物质摄入,使饮食营养失去平衡。研究证实,过多地摄入蛋白质,人体内可产生大量的硫化氢、组织胺等有害物质,容易引起腹胀、食欲减退、头晕、疲倦等现象。同时,蛋白质摄入过量,不仅可造成血中的氮质增高,而且也易导致胆固醇增高,加重肾脏的肾小球过滤的压力。有人认为,蛋白质易过多地积存于人体结缔组织内,可引起组织和器官的变性,较易使人罹患癌症。

  专家建议5——刺激性饮料不要喝

  意大利某研究院的医学家们发现,血糖偏高组的孕妇生出体重过高胎儿的可能性、胎儿先天畸形的发生率、出现妊娠毒血症的机会或需要剖腹产的次数,分别是血糖偏低组孕妇的3倍、7倍和2倍。另一方面,孕妇在妊娠期肾排糖功能可有不同程度的降低,如果血糖过高则会加重孕妇的肾脏负担,不利孕期保健。大量医学研究表明,摄入过多的糖分会削弱人体的免疫力,使孕妇机体抗病力降低,易受病菌、病毒感染,不利优生。医学研究证实,孕妇饮酒可使酒精通过胎盘进入胎儿体内,直接对胎儿产生毒害作用,不仅使胎儿发育缓慢,而且可造成某些器官的畸形与缺陷,如小头、小眼、下巴短、脑扁平窄小、身子短,甚至发生心脏和四肢的畸形。有的胎儿出生后则表现为智力迟钝、愚顽、易生病等,甚至造成后代终身病废。而孕妇饮浓茶,由于茶中含有大量的单宁,能和食物中的蛋白质结合,变成不溶解的单宁酸盐,而且可同食物其他营养成分凝集而沉淀,影响孕妇、胎儿对蛋白质、铁、维生素的吸收利用,进而发生营养不良。茶叶中还含有多量的鞣酸,有收敛作用,影响肠道的蠕动,易使孕妇发生便秘。孕妇多饮汽水,可造成体内缺铁而贫血,不利母亲和胎儿。此外,孕妇不宜多喝冷饮、多吃凉食,以防胎动不安和孕妇发生腹痛腹泻。

  妇科3问题全攻略

  1 问:我结婚前做过三次人流,现在结婚一年多了,一直没有怀孕。请问因人流造成的继发不孕,医院检查的顺序一般是怎样的?请您给详细的解答一下。

  专家提示:一般地说,原来怀孕过,后来想再次怀孕,尝试了一年以上,没有再怀孕就是继发不孕。出现这种情况,首先要检查男方的精液是否正常;其次是要测一下你的基础体温,看你的排卵是否正常。同时医生在给你看病时,会询问你的病史,比如说做了流产以后,手术顺利不顺利,术后恢复得好不好,月经情况怎么样,这些都会要问到,根据你的具体情况,会给你安排一些检查。比如说做完流产之后月经量明显的减少,医生可能会考虑刮宫时会不会把内膜刮伤,在月经中期时会通过B超看一下子宫内膜厚度够不够,有时会根据情况做宫腔镜检查看是否有宫腔粘连。如果精液检查、基础体温都没有问题,可能是流产造成的盆腔感染导致的不孕,就会建议你做腹腔镜的检查。

  2 问:我今年26岁?熏前不久做超声波检查出有子宫肌瘤,大概2厘米。原计划半年后怀孕,可是担心半年后子宫肌瘤会长大,不知道我的担心有无必要?子宫肌瘤会影响怀孕吗?

  专家提示:子宫肌瘤是女性生殖系统最常见的良性肿瘤,大约有40%左右的女性都会患有子宫肌瘤,但是并不是40%的女性都会影响怀孕。子宫肌瘤引起不孕的原因,常是由于肌瘤正好堵住子宫颈口或输卵管内口从而影响了精子通行,或肌瘤占据了受精卵着床的部位致使不能坐胎。即使受孕,也常因影响胚胎发育而流产。至于到了妊娠晚期,可由于子宫收缩力的异常而引起早产、阻碍分娩或造成产后大出血。因此子宫肌瘤对怀孕的影响还是方方面面的。建议您及早到医院治疗后才可考虑怀孕。

  3 问:我因内分泌失调造成无排卵月经而不孕,医生让我来月经前的第十四天去做检查卵泡,但月经的时间我不能推测得很准确,请问我到底哪天去呢?如果推迟一天或两天还能检查吗?检测卵泡疼吗?

  专家提示:我个人建议您最好等月经干净3天左右就到医院进行卵泡监测,由于卵泡的发育、破裂并不是每次都是一个时间,所以最好是采用连续监测。一般月经干净3天左右检查一次卵泡的大小,隔2-3天再检查一次,然后根据卵泡的大小,决定下次检查的时间,这样连续监测比只在月经的第14天监测更为准确。如果迟了一两天的话不一定能明确什么。监测卵泡是通过B超监测的,没有痛苦。

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