在月经干净后1~5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品，同时要避免过量饮食以下食物：

　　含咖啡因的饮料

　　会使乳房胀痛，引起焦虑、易怒与情绪不稳，同时更消耗体内储存的维生素B，因此破坏了碳水化合物的新陈代谢。

　　乳酪类是经痛的祸源

　　如牛奶、起司、奶油、酵母乳、鸡蛋，这些食物会破坏镁的吸收。

　　巧克力使情绪失控

　　巧克力会造成情绪更加不稳与嗜糖，除了会发胖之外，也会增加对维生素B的需求。

　　糖会消耗维生素B群

　　糖会消耗身体内维生素B与矿物质，并使人的肠胃更爱吃糖类食物。

　　酒会毒害肝脏

　　酒会消耗身体内维生素B与矿物质，过多的酒会破坏碳水化合物的新陈代谢及产生过多的动情激素。

　　忌吃过量高脂食品

　　牛、猪与羊肉是高脂食品，过多会提高对矿物质需求。

　　高钠食物使乳房胀痛

　　高钠食物使乳房胀痛造成水肿与乳房胀痛